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Emagrecimento

Saladas para emagrecer

Quando se fala em dieta logo se pensa em comer salada, tem gente que até brinca dizendo que vai comer apenas mato para perder peso. A verdade é que a salada pode ter vários ingredientes bastante saborosos e que vão te trazer a sensação de saciedade, muitas vezes, substituindo a refeição principal.

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Ela pode conter baixas calorias e ser uma grande aliada da dieta, porém, se não tornar cuidado pode se tornar uma verdadeira bomba calórica.

Erros ao fazer uma salada para emagrecer

Molho da salada – Não é porque está comendo uma salada que ela precisa levar molho, ele além de camuflar o sabor do alimentos pode aumentar muito as calorias do prato. Quando os molhos são industrializados, isso poder ainda pior, pois além da quantidade de calorias, se tem excesso de sódio que pode reter líquidos e elevar a pressão.

Se você é do tipo de pessoa que não consegue comer uma salada sem molho opte por temperar apenas com um pouco de limão ou com um pouco de iogurte natural.

Queijo –  Alguns queijos são altamente calóricos, fazendo com que sua salada comprometa a sua dieta. O ideal é não usar queijos, porém, pode colocar um pouco, mas prefira os queijos brancos com poucas calorias e cuidado com a quantidade.

Croutons – Esses pedacinhos de pão torrados que deixam a salada mais crocante podem ser altamente calóricos. São carboidratos que fazem com que a quantidade calorias aumente muito, ainda mais se forem temperados com azeite ou manteiga.

Se quiser um pouco de corânica, prefira alimentos mais saudáveis como um pouco de chia, nozes picadas ou soja assada. Mas a regra é a mesma dos queijos, cuidado com a quantidade.

Acerte na hora de fazer a salada

Comece pelas verduras – Faça um prato sempre começando pelas verduras, coloque as folhas de alface, agrião e rúcula. Elas vão ajudar a dar volume no prato e assim trazer a sensação de bastante comida, sem falar que são ricas em fibras.

Use uma proteína – Coloque uma proteína na sua salada, mas cuidado com o que irá usar. Prefira uma proteína magra como um peito de frango grelhado, peixe ou até mesmo uma atum enlatado, porém, use os que são conservados em água e não em óleo para diminuir as calorias.

Coloque os vegetais – Aqui vale a regra de diversificar o máximo possível, quanto mais colorido estiver seu prato, mais saudável ele será. Use a diversidade e para que sua salada não se torne enjoativa cada dia use alimentos diferentes. Cuidado também a preparação desses, prefira vegetais crus, porém, se forma muito duros dê preferência para prepará-los no vapor, cozido ou assado, nunca fritos.

Acrescente uma fonte de gordura – Nesse caso, se deve acrescentar uma fonte de gordura saudável e em pouco quantidade como um pedaço de abacate, um pouco de azeite ou castanhas.

Elas podem ser preparadas em 10 minutos e as saladas são ótimas para emagrecer, por isso, inclua essas refeição no seu cardápio. Comendo saladas e algum emagrecedor natural bom como o Hibislim e também durante o dia ao evitar beliscar  comidas não saudáveis, optando por comer frutas e grãos, perder peso não vai ser uma tarefa difícil e você poderá conseguir emagrecer rapidamente e com saúde.